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怎样食用代餐粉健康减肥?蛋白质粉品牌推荐5种健康吃法

2019-08-02

怎样食用代餐粉健康减肥呢?蛋白质粉品牌康思得推荐5种健康吃法。

      一、代替1顿正餐吃

      早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

      晚餐须经常聚会应酬的,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再来一包。

代餐粉

     二、代替三餐的部分主食吃

     大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。

     可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。

     每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。


     再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。

代餐粉厂家

      三、错过正餐充饥吃

      如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。


      四、健身前后吃

      很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

      运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫一下也不错。


      五、轻断食时吃代餐粉

      每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。


      轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。

      那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。

      早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)

      午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)

      晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)

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